다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 것이 '운동과 식단'이다. 하지만 꾸준히 관리하는 것이 쉽지 않다 보니, 많은 사람들이 다이어트 보조제의 도움을 받으려 한다. 그런데 보조제도 워낙 종류가 많다 보니 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 된다. 특히, 시중에서 가장 많이 언급되는 성분인 가르시니아 캄보지아와 녹차 추출물은 체중 감량에 효과적이라고 알려져 있다. 그렇다면 이 두 가지 성분 중 나에게 맞는 것은 무엇일까? 단순한 정보 나열이 아닌, 직접 다이어트를 고민하는 입장에서 비교해보았다.
가르시니아 캄보지아: 탄수화물 중독에서 벗어나고 싶다면
가르시니아 캄보지아는 다이어트 보조제에 빠지지 않고 등장하는 성분이다. 이 열대 과일에서 추출한 HCA(하이드록시시트릭산)라는 성분이 체내에서 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 억제한다고 알려져 있다. 즉, 밥이나 빵, 면처럼 탄수화물을 즐겨 먹는 사람들이 지방 축적을 막는 용도로 활용하기 좋다는 의미다.
가르시니아를 섭취했을 때 가장 인상적이었던 점은 식욕이 줄어드는 느낌이었다. 평소라면 식사 후에도 디저트를 찾았을 텐데, 가르시니아를 꾸준히 섭취하니 ‘굳이 먹지 않아도 되겠다’는 생각이 들었다. 이는 HCA가 세로토닌 분비를 촉진해서 식욕을 자연스럽게 억제하는 효과가 있기 때문이라고 한다. 그래서인지 늦은 밤, 습관적으로 간식을 찾는 일이 줄어들었다.
하지만 단점도 있다. 가르시니아 보조제는 공복에 섭취하면 속이 불편할 수 있다는 점이다. 나 역시 아침에 빈속으로 먹었다가 속이 더부룩했던 적이 있다. 따라서 위가 예민한 사람이라면 식사 후 섭취하는 것이 좋다.
녹차 추출물: 지방을 태우면서 운동 효과를 극대화하고 싶다면
다이어트 중이라면 ‘몸이 더워지는’ 느낌을 경험한 적이 있을 것이다. 운동을 하면 몸이 점점 뜨거워지면서 땀이 나는데, 이런 효과를 극대화해주는 것이 바로 녹차 추출물이다. 녹차 속 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트) 성분은 신진대사를 촉진해 지방 연소를 돕는다고 한다.
직접 섭취해 본 결과, 가르시니아와는 확실히 다른 느낌이었다. 녹차 추출물은 운동과 병행할 때 효과가 더욱 극대화되는 듯했다. 특히 유산소 운동을 할 때 체온이 금방 올라가면서 지방이 연소되는 느낌이 들었다. 그래서인지 체지방 감량이 목표라면 가르시니아보다는 녹차 추출물이 더 적합할 수 있다.
하지만 녹차 추출물도 단점이 있다. 바로 카페인 함량이다. 나는 평소 카페인에 예민하지 않은 편이지만, 녹차 추출물을 저녁에 섭취했을 때 잠이 잘 오지 않았다. 카페인에 민감한 사람이라면 섭취 시간을 조절하는 것이 중요하다.
가르시니아 vs 녹차 추출물, 나에게 맞는 다이어트 보조제는?
두 성분 모두 체중 감량을 돕지만, 접근 방식이 다르다. 탄수화물 섭취를 줄이고 싶다면 가르시니아가 더 적합하고, 운동과 함께 지방을 태우고 싶다면 녹차 추출물이 더 효과적이다. 간단히 비교하면 다음과 같다.
| 비교 항목 | 가르시니아 캄보지아 | 녹차 추출물 |
|---|---|---|
| 체중 감량 방식 | 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 억제 | 지방을 태우고 신진대사를 촉진 |
| 주요 효과 | 식욕 억제, 체지방 감소 | 지방 연소 촉진, 에너지 소비 증가 |
| 추천 대상 | 탄수화물 섭취량이 많은 사람 | 운동을 병행하는 사람 |
| 주의할 점 | 공복 섭취 시 위장 자극 가능 | 카페인 함량이 높아 불면증 유발 가능 |
다이어트 보조제, 결국 중요한 것은 ‘내 몸에 맞는 선택’
다이어트 보조제는 마법의 약이 아니다. 가르시니아를 먹는다고 해서 갑자기 살이 빠지지 않고, 녹차 추출물을 먹는다고 해서 운동 없이 지방이 태워지진 않는다. 중요한 것은 보조제를 내 생활 패턴에 맞게 활용하는 것이다.
나의 경우, 평소 탄수화물 섭취가 많고 식욕 조절이 어려워서 가르시니아가 더 잘 맞았다. 반면, 운동을 자주 하고 땀을 많이 흘리는 사람이라면 녹차 추출물이 더 효과적일 수 있다. 즉, 두 성분 중 어느 것이 더 ‘좋다’기보다는 개인의 라이프스타일과 목표에 따라 다르게 선택하는 것이 가장 좋은 방법이다.
무엇보다 다이어트는 한 가지 방법만으로 성공할 수 없다. 보조제를 선택하더라도 결국 가장 중요한 것은 꾸준한 운동과 건강한 식습관이다. 나에게 맞는 다이어트 보조제를 잘 선택하고, 그것을 건강한 생활 습관과 함께 활용한다면 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있을 것이다.