한 번쯤은 해봤을 거예요. ‘몸속에 쌓인 독소를 빼면 살이 빠진다’는 말을 듣고 시작한 디톡스 다이어트. 인터넷이나 SNS를 조금만 찾아봐도, 셀럽들이 마신다는 해독주스부터 3일 단식 클렌즈, 또는 액상만 섭취하는 프로그램까지 정말 다양하죠. 저도 처음에는 그냥 “깔끔하게 정리하는 기분”으로 시작했다가, 어느 순간부터 효과가 진짜 있는지 궁금해졌어요. 이 글은 실제 경험과 주관적인 느낌을 바탕으로, 디톡스 다이어트가 진짜 효과가 있는지, 그 효과가 지속 가능한지에 대해 이야기해보려 해요.
디톡스, 일시적인 감량엔 확실한 효과가 있다
제 경험상 디톡스는 ‘바로 눈에 보이는 결과’를 얻고 싶은 사람에게 꽤 만족스러운 방법이에요. 저는 3일 동안 주스로만 식사를 대신했던 적이 있는데, 체중이 약 2~3kg 정도 빠졌어요. 배가 편해지고 부기도 줄어서 거울 속 모습이 달라졌죠. 특히 몸이 가볍고 정신도 맑아진 느낌이 들어서, ‘와 진짜 독소가 빠졌나?’ 싶은 기분까지 들더라고요. 그런데 이게 전부는 아니에요. 디톡스 후 일반 식사를 다시 시작하면 대부분의 체중이 되돌아와요. 왜냐하면 빠진 게 주로 수분과 장내 노폐물이기 때문이죠. 진짜 체지방이 줄었다고 보긴 어려운 거예요. 그렇지만 단기간 동안 몸을 가볍게 하고 싶다거나, 식습관을 고치기 위한 리셋이 필요할 때는 좋은 시도라고 생각해요. 단, 무리하게 오래 하거나 영양을 무시하면 오히려 건강을 해칠 수도 있어요. 저는 딱 3일 정도가 가장 적당하다고 느꼈어요.
다이어트 효과보다 ‘정리하는 느낌’이 강하다
솔직히 디톡스 다이어트를 할 때마다 ‘살이 빠진다’기보단 ‘쌓인 걸 털어낸다’는 느낌이 더 강했어요. 특히 식단이 엉망이었던 기간이나 회식, 야식이 많았던 후에는 이 방법이 꽤 도움이 됐어요. 물 많이 마시고, 당분기 많은 음식 줄이고, 과일이나 채소 위주로 구성된 식단은 장을 편안하게 만들어줘요. 이건 제가 직접 체험한 부분이기도 해요. 실제로 이틀만 클린하게 먹어도 피부 톤이 맑아지고, 속이 편안해지는 건 확실하거든요. 하지만 이걸 장기적인 체중 감량 전략으로 삼는 건 무리예요. 왜냐하면 다이어트는 결국 지속 가능해야 하는데, 디톡스는 지속하기엔 너무 제한적이죠. 또한 어떤 디톡스는 너무 극단적이라 어지럽거나 근육량까지 줄어드는 경우도 있어요. 저는 한 번은 5일짜리 액상 디톡스를 해봤는데, 셋째 날부터 머리가 띵하고 기운이 빠져서 결국 중단했어요. 그래서 무조건적인 디톡스보다는, 짧고 간단하게 ‘식습관 리셋’으로 활용하는 게 더 현실적이에요.
결국 중요한 건, 디톡스 후의 습관
디톡스가 효과가 있냐고 물으면, “단기적 효과는 확실히 있다, 하지만 장기적인 효과는 결국 내 습관에 달렸다”라고 말하고 싶어요. 일종의 ‘새로운 시작’을 위한 버튼처럼 쓰는 게 가장 좋은 활용법 같아요. 저는 디톡스를 끝낸 후 어떤 음식을 더 잘 소화하고, 어떤 음식이 몸을 무겁게 만드는지를 더 잘 알게 됐어요. 그런 의미에서 자기 몸의 반응을 관찰할 수 있는 시간이기도 하죠. 가장 중요한 건, 디톡스를 마치고 나서도 좋은 식습관을 유지할 수 있느냐예요. 저처럼 디톡스를 계기로 밀가루나 인스턴트 음식을 줄이고, 물을 더 많이 마시게 됐다면 그건 성공이라고 생각해요. 반대로 디톡스를 끝낸 뒤 폭식을 한다면, 오히려 요요가 오거나 건강을 해칠 수도 있어요. 그래서 ‘디톡스=다이어트’라는 공식보다는, 디톡스를 ‘몸을 위한 쉼표’로 받아들이는 게 훨씬 건강한 접근법이라고 느껴요.
결론적으로 디톡스 다이어트는 분명 단기간에는 효과가 있어요. 하지만 그것만으로 원하는 몸을 얻을 순 없어요. 중요한 건 그 이후의 생활습관이에요. 디톡스를 잘 활용하면 내 몸의 리듬을 다시 세우는 데 도움이 되고, 더 나은 식습관으로 연결될 수 있어요. 결국 다이어트든 건강이든, 답은 꾸준함과 나를 잘 아는 데에서 시작된다는 걸 저는 디톡스를 통해 배웠답니다.