어릴 때 본 액션 영화 속 주인공들이 한 손으로 철봉을 잡고 몸을 들어 올리거나, 한바탕 싸운 뒤에도 숨 하나 헐떡이지 않고 멋지게 걸어 나오는 장면을 보며 ‘나도 저렇게 되고 싶다’고 생각한 적이 한 번쯤 있을 것이다. 하지만 현실은? 푸쉬업 몇 개만 해도 숨이 차고, 계단만 올라도 다리가 후들거린다. 그렇다면 실제 액션 배우들은 어떻게 훈련할까? 일반인도 액션 영화 속 주인공처럼 강하고 날렵한 몸을 만들 수 있을까? 영화 속 배우들이 따르는 훈련법을 직접 경험한 것처럼 이야기해 보겠다.
배우들은 단순히 근육을 키우는 것이 아니다
대부분 액션 영화 배우들이 멋진 몸을 만들기 위해 헬스장에서 무거운 바벨을 드는 모습만 떠올리기 쉽다. 하지만 실제로 그들이 하는 훈련은 단순한 근육 키우기가 아니라, 몸을 자유자재로 움직일 수 있도록 만드는 데 초점이 맞춰져 있다. 마치 격투기 선수나 체조 선수처럼 몸을 다루는 능력을 길러야 한다.
특히, 키아누 리브스는 ‘존 윅’ 시리즈를 촬영하기 전부터 실제 사격 훈련과 주짓수를 배웠고, 톰 크루즈는 ‘미션 임파서블’에서 고층 빌딩을 직접 뛰어오르기 위해 철저한 유연성 훈련을 했다. 단순히 몸을 키우는 게 아니라, 실제로 활용할 수 있도록 만든 것이다.
일반인이 따라 할 수 있는 액션 배우 훈련법
그렇다면 우리 같은 평범한 사람들은 어떻게 해야 액션 배우처럼 강하고 유연한 몸을 만들 수 있을까? 다행히도 영화 배우들이 따르는 훈련법 중에서 일반인이 쉽게 따라 할 수 있는 것들이 많다.
✔ 1. 맨몸 운동으로 시작하기
액션 배우들은 기본적으로 맨몸 운동을 중요하게 여긴다. 이유는 간단하다. 어떤 상황에서도 몸을 쉽게 움직일 수 있어야 하며, 부상을 방지하기 위해서다.
- 푸쉬업 (Push-ups) – 상체 힘을 기르면서도 전신을 단련하는 최고의 운동
- 스쿼트 (Squats) – 하체 근력을 키우고 균형 감각을 길러준다
- 버피 테스트 (Burpees) – 심폐 지구력과 민첩성을 동시에 키워준다
- 플랭크 (Plank) – 코어 근력을 단련해 몸의 균형을 잡아준다
✔ 2. 액션에 필요한 민첩성과 스피드 훈련
영화 속 주인공들은 빠르게 움직이고 순식간에 방향을 바꾼다. 이런 몸놀림을 위해 배우들은 아래와 같은 훈련을 반복한다.
- 줄넘기 – 발 빠른 움직임과 심폐 지구력을 높이는 기본 운동
- 셔틀런 (Shuttle Run) – 짧은 거리에서 빠르게 움직이는 능력을 기른다
- 스프린트 – 폭발적인 속도를 내는 능력을 키운다
✔ 3. 유연성과 부드러운 동작 만들기
무술 영화 속 배우들이 부드럽게 몸을 움직이는 이유는 근력뿐만 아니라 유연성 훈련을 철저히 했기 때문이다.
- 동적 스트레칭 – 운동 전 몸을 풀어 부상 방지
- 요가 & 필라테스 – 몸의 유연성과 밸런스 유지
- 무술 기본기 익히기 – 복싱의 잽, 크로스, 훅 같은 기본기를 연습
액션 영화 속 대표적인 동작 따라 하기
단순한 운동만으로는 액션 영화 속 주인공처럼 보이기 어렵다. 실제 영화 속에서 자주 등장하는 몇 가지 동작을 따라 해보면 액션 배우 같은 느낌을 낼 수 있다.
- 롤링 후 일어서기 – 격투 장면에서 자주 등장하는 동작으로, 넘어져도 빠르게 일어나기 위한 기술
- 점프 킥 – 화려한 액션을 연출할 수 있는 기본적인 무술 동작
- 무기 활용 – 가벼운 나무 막대나 연습용 검을 사용해 기본 액션을 연습
꾸준한 훈련이 액션 배우의 몸을 만든다
액션 영화 배우들이 멋진 몸과 동작을 만드는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아니다. 철저한 훈련과 반복을 통해 몸을 단련하고, 그 결과 영화 속 멋진 액션이 탄생하는 것이다.
하지만 일반인도 충분히 그들의 훈련법을 따라 할 수 있다. 하루 10분이라도 꾸준히 맨몸 운동과 유산소 훈련을 하면, 어느 순간 몸이 가벼워지고 강해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
영화 속 주인공처럼 멋지게 움직이고 싶다면? 지금 당장 푸쉬업 10개부터 시작해보자!