홈트레이닝, 시작이 반이다
바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 따로 내는 일은 생각보다 쉽지 않다. 특히 요즘처럼 일하느라 바빠서 헬스장을 갈 시간이 안 날 때는 더더욱. 그런 나에게 홈트레이닝은 신세계 같은 존재였다. 시간, 장소에 구애받지 않고 바로 시작할 수 있다는 점은 홈트레이닝의 가장 큰 매력이라고 생각한다. 처음에는 간단한 스트레칭과 스쿼트만 했지만, 몸이 변하는 걸 직접 느끼면서 점점 다양한 루틴을 시도하게 되었다.
홈트레이닝의 장점은 생각보다 많다
첫 번째는 무엇보다 편리성이다. 헬스장 등록을 고민하거나 외출 준비를 하는 번거로움 없이, 집에서 바로 운동을 시작할 수 있다. 두 번째는 경제성이다. 요가매트 하나만 있으면 웬만한 운동은 다 가능하니, 큰 비용이 들지 않는다. 세 번째는 자신만의 페이스를 유지할 수 있다는 점이다. 다른 사람의 시선이나 비교 없이, 오롯이 나만의 속도로 운동할 수 있다는 것은 의외로 큰 장점이다.
홈트레이닝 루틴을 어떻게 짤까?
나만의 기본 루틴은 이렇다. 일단 5분 정도 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어준다. 그런 다음 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 같은 기초 근력 운동을 20분 정도 진행한다. 유산소 운동도 빼놓지 않는다. 점핑잭이나 버피 테스트를 10분 정도 하고 나면 온몸이 땀으로 젖는다. 마지막으로 가벼운 쿨다운 스트레칭으로 마무리한다. 이 루틴만 제대로 지켜도 몸의 탄력과 체력이 눈에 띄게 달라진다.
처음부터 무리하면 오히려 독이 된다
나도 초반에는 욕심을 부렸다. 하루에 1시간 넘게 운동하고 싶었고, 무거운 아령을 들고 싶었다. 하지만 며칠 지나지 않아 근육통과 무릎 통증으로 결국 쉬어야 했다. 그때 깨달았다. 홈트레이닝은 욕심보다 '지속성'이 중요하다는 것을. 하루 20~30분이라도 꾸준히 하는 것이 몇 시간씩 하다 포기하는 것보다 훨씬 낫다.
홈트레이닝 시 주의할 점
가장 중요한 것은 '자세'다. 특히 푸쉬업이나 스쿼트 같은 기본 동작도 정확한 폼을 지키지 않으면 부상의 위험이 있다. 유튜브나 운동 앱을 참고해서라도 올바른 자세를 익히는 것이 필수다. 또한, 운동 전후 스트레칭은 절대 빼먹으면 안 된다. 몸이 아직 준비되지 않은 상태에서 무리하면 관절이나 인대에 무리를 주기 쉽다.
홈트레이닝에 추천하는 소도구
처음에는 맨몸 운동만으로도 충분했지만, 조금씩 욕심이 생기면서 다양한 소도구를 활용하게 되었다. 가장 추천하는 것은 요가매트다. 미끄러짐을 방지해주고, 무릎이나 팔꿈치에 오는 충격도 줄여준다. 다음은 저항 밴드다. 집에서도 쉽게 근력을 강화할 수 있고, 다양한 운동으로 변형이 가능하다. 마지막으로 짐볼. 생각보다 다양한 운동에 활용할 수 있어, 재미있게 운동 루틴을 꾸릴 수 있다.
홈트레이닝이 가져다 준 변화
3개월 정도 꾸준히 홈트레이닝을 했을 때 몸에 눈에 띄는 변화가 생겼다. 체중은 크게 변하지 않았지만, 체지방이 줄고 근육량이 증가했다. 무엇보다 체력이 좋아진 덕분에 일상이 한결 가벼워졌다. 계단을 오를 때 숨이 차지 않고, 아침에도 개운하게 일어날 수 있게 되었다. 이런 작은 변화들이 모여 삶의 질 전체를 끌어올렸다.
홈트레이닝, 꾸준함이 전부다
사실 운동은 '어떤' 운동을 하느냐보다 '얼마나 꾸준히' 하느냐가 더 중요하다고 생각한다. 홈트레이닝은 접근이 쉬운 만큼, 작심삼일로 끝나기 쉬운 운동이기도 하다. 그래서 나는 매주 일요일마다 다음 주 운동 계획을 간단히 메모하고 있다. 별거 아닌 습관이지만, 이런 작은 계획이 놀라운 힘을 발휘한다. 오늘도 요가매트를 펴고, 푸쉬업 한 세트로 하루를 시작했다. 거창하지 않아도 괜찮다. 나만의 속도로, 나만의 리듬으로 꾸준히 이어가는 것, 그것이 홈트레이닝의 진짜 힘이다.