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하루 2만보 걷기의 진짜 효과 분석 하루에 2만보를 걷는다는 것은 단순히 숫자만 보면 쉬워 보일 수 있다. 하지만 실제로 실천해보면 결코 만만치 않은 도전이라는 것을 체감하게 된다. 나 역시 어느 날 문득 스마트워치로 측정된 하루 걸음 수가 5천 보도 되지 않는다는 사실을 확인하고, '운동을 해야겠다'는 결심을 하게 되었다. 그렇게 시작한 하루 2만보 걷기, 처음엔 단순한 호기심으로 시작했지만 점점 그 효과와 변화를 몸으로 느끼게 되면서 생활의 일부로 자리잡게 된다. 하루 2만보, 생각보다 큰 운동량2만보는 대략 14~15km에 해당하는 거리이다. 일반적인 직장인이 출퇴근만으로 채우기에는 턱없이 부족한 숫자이다. 나 같은 경우 출퇴근에 걷는 거리는 고작해야 4천 보 남짓이었다. 따라서 2만보를 채우기 위해선 퇴근 후 일부러 산책을 하거나 .. 2025. 4. 17.
2030 직장인을 위한 식습관 개선법 하루가 어떻게 지나가는지도 모를 만큼 바쁜 직장 생활 속에서 식사를 챙긴다는 건 결코 쉬운 일이 아니다. 특히 20~30대 직장인이라면 일에 적응하고 인간관계를 유지하는 데 집중하느라, 건강보다는 일이 우선순위가 되기 마련이다. 나 역시 그런 시기를 지나오며 건강한 식습관이 얼마나 중요한지 뒤늦게 깨달은 사람 중 한 명이다. ‘대충 굶거나 배달 음식 시키면 되지’라고 생각했던 그 시절의 내가 지금 생각하면 조금 아쉽다. 이 글은 그러한 나의 경험을 바탕으로, 비슷한 고민을 가진 이들에게 도움이 되었으면 하는 마음으로 작성한다. 아침을 거르던 나, 그 후의 피로감나는 한동안 아침을 거의 먹지 않았다. 주된 이유는 늘 늦잠을 자서 시간에 쫓기기 때문이었다. 출근 준비만 겨우 마치고 집을 나서면 어느새 오전 .. 2025. 4. 16.
트러블 체질, 식단과 운동으로 바뀔 수 있을까? 예전엔 피부 트러블이 단순히 화장품이 안 맞아서 생긴다고 생각했다. 그래서 피부에 좋다는 제품들을 이것저것 시도했지만, 오히려 더 심해지거나 잠깐 좋아졌다가 다시 뒤집히는 일이 반복되었다. 그러다 문득, 겉만 바꿔서 해결되는 문제가 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었다. 그때부터 식단과 운동이라는 키워드를 붙잡게 되었고, 피부도 결국 몸의 일부라는 사실을 다시 깨닫게 되었다. 트러블 체질은 타고나는 걸까?처음엔 나도 '나는 그냥 트러블 체질인가 보다' 하고 체념하듯 말하곤 했다. 사소한 자극에도 피부가 금세 붉어지고 좁쌀처럼 올라오는 게 반복되니, 유전적인 문제로 여기는 경우가 많았다. 실제로 가족 중에도 여드름이나 트러블이 잦은 사람들이 있었고, 그래서 더 당연하게 받아들였던 것 같다. 하지만 자세히 들여.. 2025. 4. 11.
손톱이 보내는 내 몸의 위험 사인 손톱을 가만히 들여다보면, 이상하게 마음이 불편할 때가 있다. 색이 바뀌거나, 울퉁불퉁해졌거나, 예전보다 잘 깨지는 것 같기도 하다. 예전엔 그런 걸 그냥 지나쳤는데, 나이를 먹고 몸에 조금씩 변화가 생기면서부터는 이런 작은 변화도 신경 쓰이기 시작한다. 그래서 손톱을 하나의 건강 신호로 받아들이게 되었고, 실제로 손톱은 꽤 많은 이야기를 하고 있다는 걸 알게 되었다. 손톱 색이 이상하게 변한다면내 손톱은 평소에 연한 분홍색을 띠었는데, 어느 날 보니 약간 창백하게 변해 있었다. 처음엔 그냥 빛 때문이겠거니 했지만, 며칠 지나도 그대로였다. 알고 보니 철분 부족이나 빈혈 증상과 관련이 있을 수 있다는 글을 본 적이 있다. 실제로 철분제를 챙겨 먹은 후 조금씩 회복되는 걸 느낄 수 있었다. 또 어떤 날은 .. 2025. 4. 10.
발목 통증 잡는 스트레칭 발목이라는 관절은 우리가 매일 아무렇지 않게 움직일 수 있게 해주는, 그야말로 고마운 부위다. 하지만 정작 평소에는 그 소중함을 잘 느끼지 못한다. 아마 한 번이라도 접질려 본 사람이라면 그 고통이 얼마나 불편한지 뼈저리게 기억하고 있을 것이다. 나는 후천적 평발에, 관절이 굉장히 약한 편이라 손목, 발목 등 접지르거나 염증이 생기는 경우가 굉장히 많았다. 때문에 헬스를 할 때는 스쿼트나 런지 같은 운동을 하는 게 힘들었고, 클라이밍을 할 때도 자주 발목을 접질러 운동을 쉬어야 하는 경우가 자주 있었다. 관절이라는 것이 얼마나 민감하고 중요한지 운동을 하다보니 깨달았다고 해야 할까. 사실 운동 이외에도 넘어지거나 걷다가 발목을 접지르거나 하는 경우도 많았지만... 어쨌든 이런 내 경험을 바탕으로, 이 글.. 2025. 4. 9.
집콕 육아 필수! 신체 발달 돕는 놀이 운동 코로나 이후 실내 활동이 늘고, 많은 부모들이 아이와 함께 보내는 시간이 많아졌다. 하지만 유아기의 아이들은 움직임과 신체 놀이가 매우 중요한 시기다. 단순히 시간을 보내는 것을 넘어서, 아이의 성장과 발달을 돕는 ‘운동형 놀이’는 반드시 필요하다. 이 글에서는 부모와 함께 할 수 있는 유아동 신체 놀이 운동을 소개하고, 그 효과와 놀이 팁까지 자세히 정리한다. 왜 유아기에 운동 놀이가 중요한가?유아기는 근육과 골격뿐 아니라 뇌, 감각, 사회성까지 급격히 발달하는 시기다. 이 시기에 다양한 신체 활동을 경험한 아이일수록 집중력, 협응력, 감정 조절 능력이 우수하다는 연구 결과가 많다.특히 실내 위주로 생활하는 요즘 아이들은뛰기, 구르기, 균형잡기 등의 기초 운동 경험 부족감각 자극이 제한되면서 정서적 긴.. 2025. 4. 7.

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