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운동 후 근육통, 꼭 있어야 운동 효과가 있는 걸까? 운동 후 근육통이 오면 "운동을 제대로 했구나!"라고 느끼는 분들이 많습니다. 반대로 근육통이 없으면 "혹시 운동 효과가 없는 건 아닐까?" 걱정되기도 하죠. 저도 처음 운동을 시작했을 때, 근육통이 없으면 괜히 불안했던 적이 있습니다. 그런데 정말 근육통이 운동 효과의 필수 요소일까요? 오늘은 이 궁금증을 풀어보겠습니다. 근육통의 원인과 운동 효과의 관계운동 후 생기는 근육통은 ‘지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)’이라고 합니다. 운동 중 근육에 미세한 손상이 생기고, 그 과정에서 염증 반응이 발생하면서 통증이 느껴지는 것이죠. 보통 운동 후 12~24시간 사이에 나타나고, 48시간 정도 지나면 가장 강하게 느껴집니다.하지만 근육통이 심하다고 해서 반드시 운.. 2025. 2. 24.
헬린이를 위한 근육통 줄이는 핵심 팁 운동을 처음 시작하면 누구나 겪게 되는 것이 있습니다. 바로 온몸이 뻐근하고 쑤시는 근육통이죠. 헬스장에 처음 등록하고, 유튜브를 보며 따라 했던 운동들이 끝난 후 찾아오는 이 고통은 마치 몸이 나에게 "너 왜 갑자기 이렇게 열심히 움직이는 거야?"라고 묻는 것만 같습니다. 그런데 더 놀라운 건, 운동한 직후에는 별로 아프지 않다가 하루나 이틀 뒤에야 본격적으로 통증이 찾아온다는 점입니다. 이게 바로 ‘지연성 근육통(DOMS)’이라는 건데요. 많은 헬린이들이 이 근육통 때문에 운동을 지속하기 어렵다고 느낍니다.사실 저도 운동을 처음 시작했을 때 이 근육통 때문에 고생을 많이 했습니다. 스쿼트 30개만 했을 뿐인데, 이틀 동안 계단을 내려갈 때마다 다리가 후들거리고, 의자에 앉을 때마다 "아악!" 하고 소.. 2025. 2. 24.
SNS 속 클라이밍 고수, 진짜일까 허세일까? 요즘 SNS를 보면 화려한 동작과 멋진 등반 영상을 올리는 클라이머들이 많다. 한 손으로 매달리거나, 벽을 타고 공중으로 점프하는 ‘다이노’ 무브를 성공하는 장면들은 누구나 한 번쯤 감탄하게 만든다. 하지만 이런 영상을 보고 나면 한 가지 의문이 든다. ‘저 사람은 정말 고수일까? 아니면 보여주기 위한 허세 클라이머일까?’ SNS 속 클라이밍, 얼마나 현실적일까?클라이밍을 직접 해본 사람이라면 알겠지만, 화려한 무브는 단순히 힘과 용기만으로 되는 것이 아니다. 철저한 기본기, 균형 감각, 그리고 체력까지 받쳐줘야 한다. 하지만 SNS에서는 이러한 과정은 보이지 않고, 멋진 순간만 강조된다.예를 들어, 한 사람이 SNS에 어려운 루트를 성공하는 영상을 올렸다고 하자. 이 영상은 마치 단번에 성공한 것처럼 .. 2025. 2. 22.
30대 이후 운동, 얼굴 변화를 경험할 수 있을까? 나이를 먹을수록 얼굴이 달라진다는 말을 많이 듣는다. 특히 30대가 되면 피부 탄력도 떨어지고, 얼굴선이 무너지는 느낌이 들기 시작한다. 나도 마찬가지였다. 20대 때는 큰 변화 없이 유지되던 얼굴이 30대가 되면서 점점 달라지는 걸 느꼈다. 그래서 운동을 통해 얼굴이 변할 수 있을지 확인해 보기로 했다. 30대 이후, 얼굴 변화가 시작되는 이유30대가 되면 신진대사가 점점 느려지고, 자연스럽게 지방 분포도 변하기 시작한다. 20대 때보다 쉽게 살이 찌고, 얼굴도 부어 보이는 날이 많아진다. 나 역시 예전보다 얼굴이 더 둥글어 보이고, 볼살이 처지는 느낌이 들었다.이러한 변화는 단순히 살이 찌거나 빠지는 문제가 아니다. 피부 탄력이 줄어들고, 얼굴 근육이 약해지면서 생기는 변화다. 특히 얼굴 주변의 근육.. 2025. 2. 22.
클라이밍과 식단 조절, 성능 향상에 도움 될까? 클라이밍을 하면서 식단 조절이 정말 필요한지 고민한 적이 있는가? 나 역시 처음 클라이밍을 시작했을 때는 ‘운동만 잘하면 되지 않을까?’라고 생각했다. 하지만 시간이 지날수록 체력이 부족하고, 회복 속도가 더디다는 걸 느꼈다. 또! 클라이밍을 잘하려면 가벼워야 한다는 사실까지. 그러던 중 클라이밍 선수들의 식단을 접하게 되었고, 그때부터 식단 관리가 성능 향상에 얼마나 중요한지 깨닫게 되었다. 클라이밍에 식단 조절이 필요한 이유클라이밍은 단순한 근력 운동이 아니다. 유연성과 지구력, 그리고 순간적인 폭발력까지 요구되는 스포츠다. 그래서 제대로 된 에너지를 공급하지 않으면 금방 지치거나 집중력이 떨어질 수 있다.예전에 나는 클라이밍 전날 무작정 탄수화물을 많이 섭취하는 실수를 저질렀다. 하지만 막상 등반을.. 2025. 2. 21.
클라이밍 초보를 위한 안전한 착지법 클라이밍을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때, 나는 착지에 대해 깊이 고민해 본 적이 없었다. 오로지 높은 곳을 오르는 데 집중했고, 착지는 단순히 내려오는 과정이라 생각했다. 하지만 초보자들이 가장 많이 다치는 게, 사고가 가장 많이 일어나는 게 착지다. 제대로 착지하지 않으면 부상 위험이 크다는 것을. 그래서 오늘은 초보 클라이머들이 반드시 알아야 할 안전한 착지법에 대해 이야기해보려 한다. 착지의 중요성을 깨닫다처음 클라이밍을 시작했을 때, 나는 매번 점프해서 내려오는 것이 익숙했다. 매트가 있으니 괜찮겠지 싶었다. 하지만 한 번은 너무 긴장한 나머지 다리를 뻣뻣하게 펴고 착지했는데, 그 순간 발목이 삐끗했다. 그때 알았다. 착지도 하나의 기술이라는 것을. 그래도 다행히 크게 다친 적은 한 번도 없는.. 2025. 2. 21.

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