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손톱이 보내는 내 몸의 위험 사인 손톱을 가만히 들여다보면, 이상하게 마음이 불편할 때가 있다. 색이 바뀌거나, 울퉁불퉁해졌거나, 예전보다 잘 깨지는 것 같기도 하다. 예전엔 그런 걸 그냥 지나쳤는데, 나이를 먹고 몸에 조금씩 변화가 생기면서부터는 이런 작은 변화도 신경 쓰이기 시작한다. 그래서 손톱을 하나의 건강 신호로 받아들이게 되었고, 실제로 손톱은 꽤 많은 이야기를 하고 있다는 걸 알게 되었다. 손톱 색이 이상하게 변한다면내 손톱은 평소에 연한 분홍색을 띠었는데, 어느 날 보니 약간 창백하게 변해 있었다. 처음엔 그냥 빛 때문이겠거니 했지만, 며칠 지나도 그대로였다. 알고 보니 철분 부족이나 빈혈 증상과 관련이 있을 수 있다는 글을 본 적이 있다. 실제로 철분제를 챙겨 먹은 후 조금씩 회복되는 걸 느낄 수 있었다. 또 어떤 날은 .. 2025. 4. 10.
발목 통증 잡는 스트레칭 발목이라는 관절은 우리가 매일 아무렇지 않게 움직일 수 있게 해주는, 그야말로 고마운 부위다. 하지만 정작 평소에는 그 소중함을 잘 느끼지 못한다. 아마 한 번이라도 접질려 본 사람이라면 그 고통이 얼마나 불편한지 뼈저리게 기억하고 있을 것이다. 나는 후천적 평발에, 관절이 굉장히 약한 편이라 손목, 발목 등 접지르거나 염증이 생기는 경우가 굉장히 많았다. 때문에 헬스를 할 때는 스쿼트나 런지 같은 운동을 하는 게 힘들었고, 클라이밍을 할 때도 자주 발목을 접질러 운동을 쉬어야 하는 경우가 자주 있었다. 관절이라는 것이 얼마나 민감하고 중요한지 운동을 하다보니 깨달았다고 해야 할까. 사실 운동 이외에도 넘어지거나 걷다가 발목을 접지르거나 하는 경우도 많았지만... 어쨌든 이런 내 경험을 바탕으로, 이 글.. 2025. 4. 9.
집콕 육아 필수! 신체 발달 돕는 놀이 운동 코로나 이후 실내 활동이 늘고, 많은 부모들이 아이와 함께 보내는 시간이 많아졌다. 하지만 유아기의 아이들은 움직임과 신체 놀이가 매우 중요한 시기다. 단순히 시간을 보내는 것을 넘어서, 아이의 성장과 발달을 돕는 ‘운동형 놀이’는 반드시 필요하다. 이 글에서는 부모와 함께 할 수 있는 유아동 신체 놀이 운동을 소개하고, 그 효과와 놀이 팁까지 자세히 정리한다. 왜 유아기에 운동 놀이가 중요한가?유아기는 근육과 골격뿐 아니라 뇌, 감각, 사회성까지 급격히 발달하는 시기다. 이 시기에 다양한 신체 활동을 경험한 아이일수록 집중력, 협응력, 감정 조절 능력이 우수하다는 연구 결과가 많다.특히 실내 위주로 생활하는 요즘 아이들은뛰기, 구르기, 균형잡기 등의 기초 운동 경험 부족감각 자극이 제한되면서 정서적 긴.. 2025. 4. 7.
단순 어깨결림일까? 두통 동반 시 운동 효과와 구분법 하루에도 몇 번씩 목이 뻐근하고, 어깨가 묵직해지는 걸 느낀다. 처음에는 단순한 피로라고 생각했다. 하지만 어느 순간부터는 머리까지 지끈거리기 시작했고, 이게 단순히 '자세 탓'이 아닐 수도 있겠다는 생각이 들었다. 어깨가 뭉쳤을 때 두통이 함께 오는 사람들이 꽤 많다는 걸 알고 나서야, 이게 내 문제만은 아니라는 걸 느꼈다. 어깨결림? 아니면 두통의 전조?단순히 어깨 근육이 뭉친 걸까, 아니면 그보다 더 복합적인 신호일까? 나도 처음엔 두통이 어깨 때문인지 몰랐다. 단순 근육통이라면 어깨만 뻐근하고, 스트레칭 몇 번이면 금세 나아지는 경우가 많다. 하지만 머리까지 아픈 날엔 그게 다르다. 특히 뒤통수 쪽이 지끈거리거나 눈 주변까지 당기는 느낌이 든다면, 그건 흔히 말하는 긴장성 두통일 가능성이 크다.내.. 2025. 4. 6.
스마트폰 시대, 손가락 운동 꼭 해야 하는 이유 하루에도 수십 번, 아니 수백 번 손가락을 움직인다. 키보드를 치고, 스마트폰을 터치하고, 리모컨을 누른다. 현대인은 손가락을 가장 많이 쓰는 시대에 살고 있다. 하지만 아이러니하게도, ‘손가락 관절 건강’은 놓치기 쉽다. 손가락 마디가 찌릿하거나, 뻣뻣하거나, 아침에 일어나면 구부리기 힘들 때가 있다면 이미 손가락 관절은 ‘신호’를 보내고 있는 것이다. 이 글에서는 스마트폰 시대에 손가락 운동이 왜 중요한지, 어떤 문제가 생기는지, 그리고 어떤 운동을 해야 하는지를 정리한다. 손가락 관절, 왜 아플까?손가락은 작고 섬세해 보이지만, 아주 복잡한 관절과 인대, 근육으로 구성돼 있다. 하루에도 수천 번 반복되는 동작 속에서 손가락은 ‘미세한 스트레스’를 지속적으로 받는다. 특히 다음과 같은 상황은 손가락 .. 2025. 4. 5.
어깨 뭉침 해소 운동, 이거 하나면 끝! 어깨 뭉침은 현대인의 고질적인 증상 중 하나다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 오래 사용할 경우, 목과 어깨 주변 근육이 긴장되며 통증으로 이어지기 쉽다. 많은 이들이 뭉친 어깨를 마사지나 찜질로만 풀려 하지만, 실제로 가장 효과적인 방법은 ‘움직임’이다. 이 글에서는 어깨 뭉침의 원인을 간단히 살펴보고, 뭉친 어깨를 효과적으로 풀어주는 운동을 소개한다. 어깨 뭉침의 주요 원인어깨가 뭉치는 주된 원인은 지속적인 긴장과 비정상적인 자세다. 대표적인 자세는 다음과 같다.고개를 앞으로 내민 ‘거북목’ 자세팔꿈치를 책상 위에 고정한 채 마우스를 움직이는 자세스마트폰을 오래 들여다보는 고개 숙임한쪽 어깨에 가방을 오랫동안 메는 습관이러한 자세는 승모근 상부와 견갑거근(어깨 윗부분에 위치한 근육)을 지.. 2025. 4. 4.

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