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여성들을 위한 유산소 운동, 가슴 라인 유지 가능할까? 많은 여성들이 체중 감량을 위해 유산소 운동을 선택하지만, 한편으로는 ‘유산소를 하면 가슴이 작아진다’라는 걱정을 하기도 한다. 필자 또한 다이어트를 하면서 비슷한 고민을 해 본 적이 있다. 정말 유산소 운동이 가슴 크기에 영향을 미칠까? 단순히 체지방이 빠진다고 해서 가슴 볼륨이 무조건 줄어드는 것일까? 이번 글에서는 직접 경험과 연구 자료를 바탕으로 유산소 운동과 가슴 크기의 관계에 대해 이야기해 보고자 한다. 유산소 운동을 하면 가슴 크기가 줄어들까?가슴은 대부분 지방 조직으로 이루어져 있기 때문에 체지방이 감소하면 어느 정도 크기가 변할 수밖에 없다. 다이어트를 할 때 얼굴살이 빠지듯이, 가슴도 체지방 감소의 영향을 받을 수 있다. 하지만 이게 절대적인 것은 아니다. 중요한 것은 운동 방법과 식습.. 2025. 3. 10.
SNS에서 화제! 운동에 따라 몸이 이렇게 달라진다? 운동을 하면 몸이 변한다는 것은 누구나 알고 있지만, 어떤 운동을 하느냐에 따라 체형 변화는 다르게 나타납니다. 최근 SNS에서는 다양한 운동을 통해 극적으로 체형이 변화한 사례들이 화제가 되고 있는데요. 필라테스를 통해 날씬한 몸매를 만든 사람, 웨이트 트레이닝으로 근육량을 키운 사람, 러닝으로 체지방을 감량한 사람 등 운동 스타일에 따라 체형 변화의 방향도 다릅니다.그렇다면 각 운동이 어떤 체형을 만드는 데 효과적일까요? 오늘은 SNS에서 화제가 된 운동별 체형 변화를 집중 분석해 보겠습니다. 웨이트 트레이닝 - 탄탄한 근육과 강한 인상웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시키고 몸을 더 탄탄하게 만들어주는 운동입니다. 단순한 체중 감량이 아니라, 근육을 형성하여 더 강하고 균형 잡힌 몸을 만드는 데 초점이.. 2025. 2. 25.
운동 후 근육통, 꼭 있어야 운동 효과가 있는 걸까? 운동 후 근육통이 오면 "운동을 제대로 했구나!"라고 느끼는 분들이 많습니다. 반대로 근육통이 없으면 "혹시 운동 효과가 없는 건 아닐까?" 걱정되기도 하죠. 저도 처음 운동을 시작했을 때, 근육통이 없으면 괜히 불안했던 적이 있습니다. 그런데 정말 근육통이 운동 효과의 필수 요소일까요? 오늘은 이 궁금증을 풀어보겠습니다. 근육통의 원인과 운동 효과의 관계운동 후 생기는 근육통은 ‘지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)’이라고 합니다. 운동 중 근육에 미세한 손상이 생기고, 그 과정에서 염증 반응이 발생하면서 통증이 느껴지는 것이죠. 보통 운동 후 12~24시간 사이에 나타나고, 48시간 정도 지나면 가장 강하게 느껴집니다.하지만 근육통이 심하다고 해서 반드시 운.. 2025. 2. 24.
헬린이를 위한 근육통 줄이는 핵심 팁 운동을 처음 시작하면 누구나 겪게 되는 것이 있습니다. 바로 온몸이 뻐근하고 쑤시는 근육통이죠. 헬스장에 처음 등록하고, 유튜브를 보며 따라 했던 운동들이 끝난 후 찾아오는 이 고통은 마치 몸이 나에게 "너 왜 갑자기 이렇게 열심히 움직이는 거야?"라고 묻는 것만 같습니다. 그런데 더 놀라운 건, 운동한 직후에는 별로 아프지 않다가 하루나 이틀 뒤에야 본격적으로 통증이 찾아온다는 점입니다. 이게 바로 ‘지연성 근육통(DOMS)’이라는 건데요. 많은 헬린이들이 이 근육통 때문에 운동을 지속하기 어렵다고 느낍니다.사실 저도 운동을 처음 시작했을 때 이 근육통 때문에 고생을 많이 했습니다. 스쿼트 30개만 했을 뿐인데, 이틀 동안 계단을 내려갈 때마다 다리가 후들거리고, 의자에 앉을 때마다 "아악!" 하고 소.. 2025. 2. 24.
SNS 속 클라이밍 고수, 진짜일까 허세일까? 요즘 SNS를 보면 화려한 동작과 멋진 등반 영상을 올리는 클라이머들이 많다. 한 손으로 매달리거나, 벽을 타고 공중으로 점프하는 ‘다이노’ 무브를 성공하는 장면들은 누구나 한 번쯤 감탄하게 만든다. 하지만 이런 영상을 보고 나면 한 가지 의문이 든다. ‘저 사람은 정말 고수일까? 아니면 보여주기 위한 허세 클라이머일까?’ SNS 속 클라이밍, 얼마나 현실적일까?클라이밍을 직접 해본 사람이라면 알겠지만, 화려한 무브는 단순히 힘과 용기만으로 되는 것이 아니다. 철저한 기본기, 균형 감각, 그리고 체력까지 받쳐줘야 한다. 하지만 SNS에서는 이러한 과정은 보이지 않고, 멋진 순간만 강조된다.예를 들어, 한 사람이 SNS에 어려운 루트를 성공하는 영상을 올렸다고 하자. 이 영상은 마치 단번에 성공한 것처럼 .. 2025. 2. 22.
30대 이후 운동, 얼굴 변화를 경험할 수 있을까? 나이를 먹을수록 얼굴이 달라진다는 말을 많이 듣는다. 특히 30대가 되면 피부 탄력도 떨어지고, 얼굴선이 무너지는 느낌이 들기 시작한다. 나도 마찬가지였다. 20대 때는 큰 변화 없이 유지되던 얼굴이 30대가 되면서 점점 달라지는 걸 느꼈다. 그래서 운동을 통해 얼굴이 변할 수 있을지 확인해 보기로 했다. 30대 이후, 얼굴 변화가 시작되는 이유30대가 되면 신진대사가 점점 느려지고, 자연스럽게 지방 분포도 변하기 시작한다. 20대 때보다 쉽게 살이 찌고, 얼굴도 부어 보이는 날이 많아진다. 나 역시 예전보다 얼굴이 더 둥글어 보이고, 볼살이 처지는 느낌이 들었다.이러한 변화는 단순히 살이 찌거나 빠지는 문제가 아니다. 피부 탄력이 줄어들고, 얼굴 근육이 약해지면서 생기는 변화다. 특히 얼굴 주변의 근육.. 2025. 2. 22.

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